O Que é Pré-Obesidade? Entenda os Riscos e Como Reverter

Para cuidar melhor do seu corpo, é essencial entender o que é pré-obesidade. Esse termo refere-se ao excesso de peso que ainda não atingiu a obesidade, com IMC entre 25 e 29,9 kg/m². Ainda é considerada uma fase transitória — e justamente por isso é o momento ideal para agir e evitar que evolua para obesidade, com seus impactos a longo prazo.

O que é pré-obesidade? IMC e os Limites da Sobrepeso

Calcular o IMC é simples:

IMC = peso (kg) / altura² (m)​

• IMC entre 25 e 29,9: classificação de pré-obesidade
• Valores abaixo de 25 são considerados dentro do peso ideal (18,5–24,9)

Importante entender que o que define a pré-obesidade não é somente o número, mas os potenciais riscos associados a esse estágio.

Quais os riscos associados à pré-obesidade?

A fase de pré-obesidade já traz sinais de alerta para sua saúde:

• Aumento do risco de diabetes tipo 2 e hipertensão
• Alterações no perfil lipídico (colesterol, triglicérides)
• Fadiga, queda de energia e desconforto nas articulações
• Inflamação crônica e estresse metabólico
• Impacto emocional e baixa autoestima

Por isso, mesmo sendo um aviso precoce, ela não deve ser negligenciada.

O que causa a pré-obesidade? Principais vilões à saúde

Saber o que é pré-obesidade ajuda a identificar os gatilhos. Entre os fatores mais comuns estão:

• Dieta rica em ultraprocessados e açúcar
• Sedentarismo e excesso de tempo sentado
• Sono irregular e estresse emocional
• Genética e desequilíbrios hormonais
• Consumo excessivo de bebidas alcoólicas

Reconhecer esses fatores é um passo fundamental para se prevenir e agir com estratégia.

Como reverter a pré-obesidade com boas escolhas?

A boa notícia é que estar no estágio de pré-obesidade significa que ainda é possível reverter o quadro com medidas simples:

1. Alimentação equilibrada

• Priorize vegetais, leguminosos, frutas da estação e proteínas magras
• Evite o excesso de frituras, doces e embutidos
• Faça refeições regulares e mastigue com atenção

2. Inclusão de exercícios

• Caminhadas, exercícios aeróbicos ou musculação ajudam a acelerar o metabolismo
• O ideal é 150 minutos de atividade leve por semana

3. Sono e gestão do estresse

• Durma de 7 a 9 horas por noite
• Pratique técnicas de relaxamento, meditação ou alongamentos

4. Hidratação inteligente

• Beber água regularmente melhora o funcionamento do metabolismo
• Evite sucos industrializados e refrigerantes

Benefícios de consultar uma nutricionista quando se sabe o que é pré-obesidade

A atuação de uma nutricionista pode ser transformadora:

• Avaliação individual, com medição de composição corporal
• Plano alimentar personalizado e motivação contínua
• Identificação de padrões emocionais ligados à alimentação
• Ajustes estratégicos ao longo do tempo, prevenindo regressões

Dessa forma, você não apenas entende o que é pré-obesidade, mas age com suporte científico para evitá-la e manter a saúde a longo prazo.

Leia também: Como Fazer o Controle de Peso: Estratégias Saudáveis e Reais

FAQs sobre o que é pré-obesidade

1. O que é pré-obesidade e como ela é identificada?
É quando o IMC está entre 25 e 29,9. Um simples cálculo pode indicar a necessidade de mudanças.

2. A pré-obesidade sempre evolui para obesidade?
Não. Com hábitos saudáveis, é possível reverter o quadro antes que se agrave.

3. Crianças podem ter pré-obesidade?
Sim. Utilizam-se tabelas específicas de percentil de IMC adequadas à idade.

4. Qual o principal sintoma de pré-obesidade?
Em geral, não há sintomas claros; mas há sinais como cansaço excessivo e dificuldade para se mover.

5. Medicina prescreve remédios para essa fase?
Geralmente não. O foco é mudança de rotina e alimentação; somente em casos específicos há uso de medicamentos.

6. Quanto tempo leva para sair da pré-obesidade?
Com mudanças consistentes, os resultados podem aparecer de algumas semanas a meses.

Conclusão: agir cedo faz a diferença

Entender o que é pré-obesidade é ter a chance de transformação antes que se torne um problema crônico. Ações simples como alimentação saudável, exercícios e sono equilibrado fazem toda a diferença. E com o suporte de um nutricionista, esse processo se torna mais eficiente, seguro e sustentável.

Você pode escolher mudar hoje — e viver com mais saúde e leveza no futuro.